台湾40岁以上的成年东说念主近四成有夜尿问题，就寝经常中断反差 母狗，苦不行言。凭据海外尿失禁防治协会（ICS）的界说，夜尿是因尿意横蛮而中断原来的就寝，一个晚上发生至少两次。

我门诊有一个75岁的爷爷，他有糖尿病、高血压，每三个月如期回诊。他此次回诊气色十分差，右眼上方额头有一大片瘀血，我按了一下他的脚，彰着有按压性的水肿，按下去就凹下，膝盖以下严重积水。

陪他来的男儿说， 这一年来，父亲夜间频尿变得十分严重，一个晚上要起来上茅厕4〜5次，前年已在泌尿外科开过摄护腺，但夜间频尿已经很严重，以致长久就寝不及，性格越来越焦急，血糖、血压也齐失控。一个礼拜前，他起来上茅厕，为止颠仆，撞到了额头，送去急诊。

“洪大夫，除了吃药外，你有莫得什么法式不错灵验改善我父亲的夜间频尿？”

除了帮他支柱药物外，我告诉他，你不错每天花35分钟，作念两个十分简便的当作，坚捏两个月，即可大幅改善夜间频尿。这两个当作十分简便，毋庸费钱，30秒就学会。

爷爷且归后，照作念了两个月，神奇的改善了夜尿问题，就寝、血糖、血压也齐大幅改善了。

凭据ICS的界说，惟有就寝中断起床小便再且归睡，不论有莫得睡着，齐称为夜尿，一晚惟有率先两次，就需要调治。

夜尿短期会形成就寝不及、精神不济；长久可能会增多骨折风险，导致心血管疾病，老年东说念主甚而会升高亏蚀风险。因此夜尿不行轻忽。

1. 下肢水肿

腹黑短缺、肾短缺、糖尿病、久坐久站、轮回不好等，齐是临床上常见的夜尿原因。不论何种原因形成你的下肢水肿，齐是因为日间体内有大批水分因重力之故荟萃在两腿组织内，当你晚上睡觉躺平日，积在两腿的水分就回流到上半身了，仿若睡前喝了许多水，深夜虽然就拚命跑茅厕了。

2. 泌尿系统老化反差 母狗

如过动膀胱、摄护腺肥硕等，频繁跟泌尿系统老化关连。庸俗可多摄取抗老化、保护泌尿系统的养分素，稍后会详备先容。

3. 失眠或大脑退化

为何咱们日间两小时就要上一次茅厕，到了晚上却能一睡8小时齐毋庸上茅厕？这是因为夜晚脑下垂体后叶会分泌抗利尿激素，来浓缩咱们的尿液，它会作用于咱们肾脏的肾小管，把水分再摄取回到躯壳内部，使浓缩尿量减少。

临床上，如若因为熬夜打呼或胃食说念逆流而失眠，就会导致抗利尿激素分泌减少。因此除了幸免熬夜，务必要治好打呼和胃食说念逆流，就寝品性变好，夜尿当然就改善了。

4. 睡前吃利尿食品

睡前喝了咖啡、茶、乙醇、利尿剂等东西。这种夜尿最容易管制，睡前别再吃这类食品就好了。

第一个当作：下肢温水浴。上床睡觉前4个小时，先用摄氏40〜42度的温水泡脚15分钟，泡到膝盖位置着力最佳。

第二个当作：下肢上举。泡完脚，仰躺，双脚进取举高，跨在高度约40公分的椅凳或软垫上，保捏20分钟即可。

日本冲绳和京齐的病院作念过近似的看守，针对9名65〜85岁的频尿男女作念临床试验，让受试者每天就寝前3〜5个小时抬上下肢20分钟，如斯捏续8周。

一开动，通盘患者平均一晚要上茅厕2.4次，但试验4周之后降到1.8次，8周之后更降到1.2次，比原来整整少了一半。

不仅如斯，患者的排尿量也减少了。底本受试者平均夜间排尿量是721毫升，4周后降到630毫升，8周后降到382毫升。最彰着的案例是又名82岁的男性，他一开动每天晚上排尿量是1，330毫升，8周之后确凿降到540毫升，减少了790毫升。

这项看守发现，受试者不但夜间频尿获得改善，日间脚部水肿的问题也好转了。这不错松开咱们腹黑的负荷，因此，这个当作也有防护腹黑病的着力。

家中如若有父老有频尿困扰的，不错请他们每天花35分钟作念这两个当作，捏续两个月，夜间频尿就会大幅改善。

除了以上两个当作，睡前也要小心不吃利尿食品，除了咖啡、茶、乙醇、水，也要幸免以下利尿食品：柑橘类、西瓜、释迦、酪梨、火龙果、奇异果、香蕉、草莓、番茄、柠檬、冬瓜、海带、红豆、薏仁、黑豆等。

这些食品可在日间多吃，故意排掉体内水分，改善下肢水肿，但难忘睡前两小时就别再摄取。

关于率先40岁、因老化而导致过动膀胱或摄护腺肥硕的东说念主，不错多摄取有益泌尿系统的养分素，如南瓜籽、茄红素、大豆异黄酮、锌、硒等。◎

身处扰攘之世，心存健康之说念，就看健康1+1！

（肾宝想乐肾脏专业提供）

（本文摘编自《遣散每天深夜叫你起床的坏一又友，夜尿超困扰：每天花35分钟，简便两个当作，坚捏两个月，大幅改善夜间频尿》，肾宝想乐肾脏专业提供）

遭殃裁剪：沈少棋反差 母狗

• 反差 母狗
• 当作
• 困扰
• 可改善
• 夜尿